na masę

Witam. Prosze o pomoc w ułożeniu treningu na Mase w warunkach domowych. Mam 21 lat,181cm,63kg. Dysponuje:regulowaną ławeczką,sztangielkami,przyrządem do ćwiczeń mm.nóg,drążkiem,modlitewnikiem. Chce ćwiczyc 4x w tygodniu. Nie jest mi wskazane wykonywac martwego ciagu i podobnych ćwiczen w opadzie. Nie posiadam jeszcze takiej wiedzy zeby samemu [...]

chciał bym jakiś wspomagacz do zwiększenia szybkości przyrostu mięśni, ale musi on być naturalny i nieszkodliwy dla organizmu, żebym mógł przerwać zażywanie go w każdym momencie. Zakładam że musi on być jak najbardziej naturalny, gdyż jestem jeszcze przez rok niepełnoletni, a moja mama jest pielęgniarką i każe mi wogóle nic nie brać. Proszę o [...]

Mam 17lat i 61kg wagi i 178cm wzrostu.Trening mam na masę ale bardzo ciężko mi się ją nabiera.Jak już dobiłem do 64 kg to potem była choroba i znowu w dół.Tak więc zależy mi na tym aby się dowiedzieć co mógłbym zakupić aby mi pomogło tą moją piórkową masę zwiększyć. Trenuje już 2,5 miesiąca.Do tej pory nic nie brałem.Tylko jaja w rękę jak myłem:D [...]

Siemka W diecie mam w posiłki w których jest chleb pełnoziarnisty i do tego mam 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka. No ale w tych godzinach jestem w szkole i nie mogę wziąć chleba np z kurczakiem, bo raz wziąłem to po godzinie śmierdziało jak [...]

Witam Mam zamiar kupić takie oto suple : Nitro-Tech Hardcore Pro Series, Banana Cream - 1810g Anabolic Halo Hardcore Pro Series, Arctic Fruit Punch - 910g Animal Pump - 30 pak Animal Stak - 21 pack Hardcore ZMA - 90 caps od razu mówię - dieta jest, trening 4x w tyg. jeden z moich trenerów rozpisał mi właśnie takie suple ale niewiem czy to [...]

Witam,mam 15 lat , 179 cm wzrostu , 73 kg ,ocencie tylko produkty itd,a potem wrzuce obliczenia ,bo jeszcze nie mam. 07:30 4 kromki (czarne) + 2 jaja na twardo + banan w mleku 10:35 odzywka bialkowa 13:30 kasza gryczana(100g)+ piers z kurczaka (grilowana)100/150g+oliwa z oliwek + salatka warzywna 16:30 kasza gryczana+ryba+oliwa z oliwek+ salatka [...]

Witam, Prosze o pomoc w rozpisaniu diety, podam troche informacji: 25lat, 65kg 180cm cwicze od 3 miesiecy, 3-4 razy w tygodniu po godzinie z uwagi na to jak pracuje (jeden tydzien 7-15, nastepny 15-22) musze jesc i cwiczyc o roznych porach: ranna zmiana trening ok 10, obiad 12, popoludniowa obiad 15'30, trening 17'30 w robocie mam czas zeby zjesc [...]

Witam ćwiczę z 4,5 roku i cały czas jadę na splicie przydało by się zmienić trening na jakiś czas bo jedno i to samo to chyba marne efekty będą i są z tego co widzę :-) i tu moje pytanie jaki trening polecacie jak dla mnie ? ;) który jest godny polecenia ? :-) Przyszło mi przez ten czas ponad 20 kg jak myślicie źle dobrze ? ;-) Oczywiście szukałem [...]

Witam wszystkich .Mam dietę i chciałbym zebyście ocenili mi ją : Wiek 21 Lat wzrost : 176cm Waga :72 kg Ektomorfik /SFD/2018/2/1/c1354ddc8da047ebadbddcdc964a72cb.jpg

Witam, Chcę zrobić masę klatki pierśiowej i schudnąć z ud, pośladków, co mam zrobic? Chyba takie pytanie jeszcze nie padło

196cm 70kg/ w wakacje 76kg 18lat. Raczej ekto. Mleko 250mil 3,2% Płatki 100g Jedno Jajko około 70g Dwie bułki/4 Kanapki twaróg 50g ser dwa plastry masło pomidor Ryż 100g 2Jajka/jakieś mięso oliwa 15min Makaron 200g Filet 80g oliwa 15mil Makaron 200g Filet 80g marchewka/czy coś. Twagór 100g Oliwa 15min Aaaa.. cel to powrócić przynajmniej do 76kg ;D [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę i chciałbym zeby ktos mi powiedział czy jest dobra, ewentualnie jakie zmiany zrobić.Moim Celem Jest masa, Mam 17 lat,waże 60kg,173cm Tutaj mam moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1642.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 3120.37 Węglowodany 55% 1716.2kcal = 429.05gram Białko 15%% 468.06kcal = 117.02gram Tluszcz 30% 936.11kcal [...]

Witam! Prosze o trening na mase. Cwiczylem w sumie 3 miechy tylko z dlugimi przerwami. Waze 67, mam 18 lat i 180 cm wzrostu. Pozdrawiam... GG:477467

Witam. Chciałbym przybrać na masie, ponieważ jestem szczupły. Mam 17 lat i na siłownię chodzę od 5 miesięcy. Rezultaty widać, lecz chciałbym je zwiększyć poprzez branie odżywek(oczywiście będzie to uzupełnienie diety). Jakie odżywki najlepiej kupić, żeby jednakowo przybrać na masie i mieć fajną rzeźbę? Limit jakim dysponuję to 150zł. Bardzo proszę [...]

Cześć.Mam 16 lat i chce przypakować troche.Trenowalem ostatnio pół roku temu i od tamtej pory nic Mam 185cm wzrostu, waga 74 kg, biceps 31,5cm.Proszę o szybką odpwoiedz bo na pewno jest tutaj wiele osob ktore znaja sie na tym, i mam nadzieję ze mi pomogą A i tak wogóle jest mi potzrebna jakas odzywka??? Mam w domu 0,5 kg kreatyny ktorej jeszcze [...]

[...] z przerwami. Na samym początku oczywiście na sucho.Nie dawno skończyłem brac kreatyna mega caps + aakg i teraz koncze storma + schoc z animala. Myślałem nad tym by zakupić coś na masę ale jednocześnie chciałbym uzyskać rzeźbę. Myślałem by kupić białko ale co do tego???... Nie orientuje się za bardzo w odżywkach dlatego zakładam ten temat.

Witam. Aktualnie 10 tydzien masy. Waga 83.6 kg na czczo . Wzrost 175. Cel stosunkowo czysta masa miesniowa. Makrele stosuje zamiennie z twarogiem . Wprowadzam rowniez do diety tłuste mięsa ryb oraz wołowine i od czasu do czasu wieprzowine ale kalorycznosc posilkow pozostaje na tym samym poziomie. [...]

Witam, do Maja chciałbym przybrać na masie mięśniowej 15kg. Myślę, że jest to możliwe i chciałbym zapytać się o to czy suplementacja która będę chciał stosować jest dobra, czy można ją mieszać i czy coś dodać. Monohydrat kreatyny Białko Lowickie Przedtreningowka SAW Tribulon ZMA OD Treca na lepszy sen i testosteron. Jem około 4 posiłki [...]

Witam... Mam swoją mini siłownie. ćwicze od ponad roku ostatnio mam diete redukcyjną no i ćwicze na rzeźbe ale nie w tym rzecz. Mianowicie chodzi o to iż mam dwóch chętnych na siłownie obaj mają po 15 lat ... ta sama waga 56kg a ich wzrost się różni 4cm jeden mierzy 172 a drugi 168 ;) Podałem ile ważą więc możecie sobie wyobrazić że są troche [...]

Witam wszystkich, cwicze regularnie przez cztery miesiace... Chce zmienic plan, moim celem jest masa. Podam zarys mojego nowego planu,jest on na jeden dzien. PONIEDZIAŁEK: Klata: -wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce klasycznej 10-8-6 -pompki 3serie (max) -rozpietki na lawce skosnej w gore 40stopni 4x12 [...]